从小听到了太多身边人对我说“你太敏感了”“你别这么敏感”“你别上头”，之前听到这样的评论我都很生气，“明明是你不懂我，你还说我敏感”，这是我对着我妈妈大喊的口头禅，然后我摔门而去。 在亲密关系中，我也经常因为对方的一句话就爆炸。还记得初恋曾几何时在和我说“我讲给你”的时候我爆炸了，然后我说“你应该用分享，而不是讲解，我又不是你的下级！”。类似这样的场景太多了，我们之间没有现实问题，但是因为词语、语句吵了很多很多次架，最后两个人都累了，感情也吵没了，最后不欢而散。 但是现在的我，不管别人怎么评价我，我都只在当时生气几秒，随后立即回到平和的状态。我是如何从之前的情绪一点就爆到现在的情绪稳定的呢？我的改变可以从下面几个方面展开。

           01 改变个人认知 心理学上有个著名的情绪的ABC理论，是指由美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)于20世纪50年代创立，该理论认为引起人们情绪困扰的不是事件本身，而是人们对事件的认知和看法。A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价，C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。因此，可以通过改变人们对事件的不合理认知，进而改善其情绪和行为问题。 就我自己而言， 我之前因为传销耽误了自己的学业和职业发展，很沮丧，也一度一蹶不振。但是从成长性视角来看，经历了传销让我更加成熟和谨慎，而且现在的我还有重头再来的勇气和机会，我无疑是幸运的。如果是我50岁再次犯这样的错误，翻身的难度和成本就会非常高了。 保持积极乐观的态度，保持正性思维方式，能让我们减少很大程度的痛苦。 

          02  打开上帝视角 引起我们情绪起伏的原因有很多种，其中很大一部分来自人和人的冲突。 首先，要明确一点，冲突不可避免。毛主席说过，有人的地方就有矛盾，而且矛盾是永远存在的。所以认清这个现实，降低自己的预期很重要。 另外，我们要学会换位思考，理解多方视角。当情绪上头的时候，可以换位思考对方是怎么理解这件事情的。 前段时间工作上我和开发起了一点小摩擦，事情缘由是有个项目的需求文档的某个地方我没写清楚，导致开发漏掉了需求，临发版时候我才发现这个问题，当时开发就非常生气，在群里怼了我。我当时觉得特委屈，我心想，不就是一个小问题么，你修改下不就好了么，实在不在就下周上线呗，干嘛发这么大火，于是我的情绪也开始上头，差点去指责对方。 事后我站在他的角度去思考，如果我是他，我也会很生气，因为需求文档写得不明确导致临时调整代码，增加了他的工作量。本来就是我的失误，我自己怎么还委屈上了。毕竟职场又不讲人情，大家想要的是靠谱成熟的队友而不是玻璃心的公主。

          03 站在时间长河 很多事情，当下那刻的我们是无比愤怒的。比如刚刷好的小白鞋在地铁上被踩了一脚，比如和心仪的学校录取线只差一分，比如一次挫折，朋友的背叛等等。 但是拉开人生长河来看，一时的失意又如何，没有人可以一直一帆风顺，也没有人会一直在低谷，自然界的规律是，万事万物都会均值回归。想象80岁当我们躺在摇椅上的时候——这事还值得血压飙升吗？

 进化心理学表明，随着时间的流逝，人的记忆会更倾向于保留积极的信念和情绪。既然未来我们都会忘记的负面情绪，此刻为什么要耗费自己这么多能量呢？毕竟，打翻的牛奶和流出的眼泪难以回收

         04 建立稳定内核 当一个人有稳定的内核的时候，我们就更少的被外界所影响。我读研时候接受了三年的心理咨询，心理咨询师的一句话我印象很深刻。我当时和咨询师倾诉说，周围的人都在误解我，男朋友也在误解我。她说，你知道你不是他们说的那样，就够了。我豁然开朗，别人的评价只是别人视角的我，不是真实的我。而我本身是什么样子我是知道的，我不需要去为别人眼里的我辩解。 建立的稳定内核，可以从建立多个支点出发，工作、生活、感情等等：工作是实现人生价值的一种工具，亲情、友情、爱情是增加幸福感的港湾，兴趣爱好是获得更多自我的途径。当我们的自我越强大、支点越多元，外界的风吹草动对我们的影响越是微不足道。

          05 找到适合方法 了解自己是我们一生的课题，了解怎么与自己的情绪相处也是。每个人的情绪喜欢的处理方式和偏好策略是不一样，我们可以在每一次情绪失控的时候记录下来自己使用的策略，并且分析不同策略的反馈和效果，最终找到适合自己的情绪处理方法。以下分享我自己总结的一些小策略，能帮助我快速从当时的情绪洪流中逃出。

 第一，给自己心理暗示。曾奇峰老师曾说过，一个人公共场合发脾气就像随地大小便。这句话对我触动很大，我之前也不是很善于管理情绪，之前本能地觉得情绪是无法控制的。其实，是我太放纵自己的情绪了，压根没想着控制，现在每次情绪上头时，我就会提醒自己，公共场合是不能随地大小的，那样不雅观，而且情绪上头的你是无比愚笨的。

 第二，默念洗脑诗。《武林外传》中郭芙蓉反复使用的一首平复暴躁情绪的小诗我也在使用：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。真的非常管用！

 第三，转移注意力。情绪上头的时候如果我们能快速将注意力转移到其他事情上，情绪对我们的控制就会减弱很多，比如，我们可以打开搞笑视频，放首自己喜欢音乐，深深呼吸，跑跑步等等。