01内耗     

内耗，是什么呢？百度百科的对内耗定义：内耗，汉语词语，意为机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。精神内耗描述的是个体内心由于各种矛盾与冲突，对意志、自控、注意力等资源的消耗。 

 我们通常的内耗是精神内耗，精神内耗的表现主要包括以下几个方面： •  心理疲惫：精神内耗会不断消耗心理资源，当资源消耗过多时，会使人处于心理疲惫状态，即使没有进行大量的脑力或体力活动，也会感到疲乏无力。   •  过度担忧与犹豫不决：精神内耗者往往在事情开始时过度担忧结果的好坏，心理上进行反复拉扯，难以做出决断。这种犹豫不决的状态会进一步消耗精力，加重内耗。   •  追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷等情绪。这种对完美的追求往往伴随着巨大的心理压力和自我苛责。   

 内耗有好处吗？答案当然是没有好处。 

 那为什么我们还是停止不了内耗？这底层的心理机制在于熟悉感起作用。内耗是我们的一种需要，内耗可以让我们停留在过去的模式中，过去的模式是我们熟悉的，熟悉的事情给我们产生了“似乎很安全”的错觉。分享我之前的内耗经历。2023年的冬天，我和前任分手，当时是我研三的上半年，我面临着第二年毕业和找工作的压力，本来这些事情是更重要更需要时间去认真准备的，但是因为分手我常常在被子里哭泣，整个人像被抽了灵魂，对任何事情都没有兴趣，而是每天分析什么行为什么因素导致分手。失恋后，我像台死机的电脑，反复弹出「为什么分手」的错误窗口，却不敢点击「毕业论文」的桌面图标。我失眠，焦虑，恶性循环，这似乎是我之前处理很多结果不好的事情的模式……同样在恋爱期间，我经常作和吵闹，每一次吵闹都是同样的结局收场，我每次事后反思就会后悔当时的行为，可是下一次我还是忍不住再次作和吵闹，重复同样的模式，像个死胡同……另外一个个影响我人生的内耗经历是之前我被骗去传销里呆了一年，从传销里出来后我一直很后悔，我觉得我的人生就这样没法翻盘了，我一直想如果没有经历传销，我的人生肯定没有现在这么惨，但是这样的内耗又有什么用呢？内耗只会让我浪费时间，越来越差，很庆幸，我及时地从内耗状态中走出来，考研，读研，现在我完全停止了对自己的苛责，也完全和解。 

 内耗的时候，是不同观点相互打架的过程。我算是一个比较开放的人，喜欢倾听各种想法和观点，似乎很多想法和观点都很容易进入我的脑海中，但是也是这样的性格让容易内耗。我不知道哪一个是我认同的，我似乎没有占主导的观点，因为我一直在追求绝对正确的观点，但是观点本来就是主观性的， 不存在绝对的正确，所以我们只要找到自己最认可的价值观，坚持忠于自己的价值观就好了。或者功利点讲，服务于自己的价值观~因为正是因为每个人的观点和立场不同，所以才构成了丰富多彩的精神世界~ 

 02舒适区      

      什么是真正的舒适区？ 根据马斯洛的需求层次理论，人的需求分为生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求、自我实现的需求。越高层的需求是满足越能给能人带来真正的快乐。从这个角度讲，追求自我实现的过程，比如努力工作，读书，超越自己的临界点，才是真正的舒适区。  

        03破圈   如何停止内耗，走进真正的舒适区呢？有以下几个小tips分享出来和大家共勉~ 第一，保持觉知。内耗的时候，给自己设定一个内耗的时间节点，比如内耗5min，内耗30min我就要去做其他的事情跑步、学习、看书…… 第二，坚持做小的事情稳稳地托举自己。如果问我今年有什么愿望，我一定会说，我希望我能够持续地做一些小时稳稳地托举自己，比如练一小时瑜伽、看一本书、写一篇文章、做一顿饭、给花浇水、买自己喜欢的小东西。这些事情虽然很小，但是难度低，可以短时间给我们带正反馈，能够在正反馈中稳稳的托举自己。 第三，体验新事情，补充新经验。人的大脑、认知等就是一个容器，当注入了新经验，旧的经验自然而言会流出来~所以我很鼓励我们去体验新的事情，去尝试自己没做过的事情，比如，给自己一点勇气去尝试自己一直没有开始的工作机会，体验一下蹦极，出国旅游一次，玩一个新的游戏，看一个自己没看到的题材的电影等。 最后，制定计划，逐步自律。走出熟悉的重复模式不是一件容易的事情，所以不要残酷地要求自己立马停止内耗，请允许自己多些时间，给自己多点耐心。比如，这个月内耗8个小时，下个月争取内耗6个小时，一点点去走出我们固有的模式，长出新的自我。 真正的舒适区不是躺平的温床，而是你向上攀登时，肌肉记忆形成的落脚点。 光明 ,谭艳