内耗是因为你身体里缺乏荷尔蒙了，所以，如果最近你觉得焦虑、压力大，那就说明你体内缺这个激素，那就去合成它。促进你体内的多巴胺分泌。

比如跟伴侣看场喜剧电影，洗个舒服的热水澡，还有去晨跑，晒太阳，这样做，不仅能刺激多巴胺释放，还会产生内啡肽，让你的抗压能力提升；如果你觉得心情不好，还孤独，那就去合成催产素，去跟另一半拥抱，去过夫妻生活，来一次夫妻夜话的深度沟通，这种伴侣之间的深度互动和陪伴，比你看任何心理医生都有用；还有如果你感觉太累了，干什么都提不起劲儿，那就去合成血清素，去冥想，大脑就会进入放松和专注的状态，尤其是睡前冥想，还能提升褪黑素转化，优化血清素节律，让你睡个好觉，把整体机能都恢复到最好的状态。

记住哦，情绪是一种提醒，提醒你要去满足自我的需求了，而真正缓解内耗的方式不是压抑自己，而是补全自己。