目前，我市疫情进入攻坚阶段，为关心关爱战疫一线工作者、隔离群众、网课学子和陪读家长等群体，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，帮助大家保持良好的身心健康状态，维护和谐稳定的人际关系，众志成城、共克时艰，早日打赢首府疫情防控攻坚战，我们在这里讨论一下关于疫情期间自我心态建设的话题。如果你是抗疫一线人员，请找一个安静的环境，给自己一个放松身心、修整自我的机会。如果你是居家陪读、隔离封控、返岗工作人员，请找一个独立的居室，大家在这里聚一聚，聊聊天，分享一下50多天以来，各自的经历、感受，梳理一下心情，为全面复工复产做些准备。

9月底、10月初，疫情发生以来，我们每个人都经历了太多的事情，承载了太多的压力，遭遇了太多的变故，打乱了原有的工作生活节奏，一些人甚至改变了人生轨道。某个刹那间，我自己就有一种恍惚的感觉，感觉像在梦里，也希望这一切发生在梦里，一觉醒来，一切恢复如初。但事实是，我们生活的这座城市，真真切切地在经受疫情碾压的阵痛，我们许多人处在身体健康与心理健康的双重危机中。我们不得不接受这一切，并且尽己所能，最大限度地止损。我们大家都经历过疫情初期的恐慌，疫情中期的焦虑、无奈，现在是不是已经疲惫、麻木了？疫情伊始，我和家人被封控在家里，因为各种原因，家中没有储存多少食物，有一段时间，家中的盐都快断档了。我也曾慌过，感觉心里没底，积极地寻求各种解决办法，维持家人，特别是孩子的基本饮食。后来参与单元楼内的志愿服务，后来返岗闭环工作，已经2周时间了。经过全市上下齐心协力、抱团取暖、共克时艰，在慢慢熬过这场危机。

细细想来，人生不可能总是一帆风顺、高歌猛进、挥斥方遒的，总要经历些什么。就像自然界里，不会总是花开月圆、岁月静好。这个世界，永远都是在运动和变化的，唯一不变的，是变化本身。就像季节有轮回，春生、夏长、秋收、冬藏；月有阴睛圆缺，人有悲欢离合。疫情让我们知道，这个世界不单有繁荣和喧嚣，也有静默，甚至停滞。这也不得不让我们收回内心，反观自己，进行内在世界的自我建设和调整。当我们拥有了丰盈的内在世界，我们才能更顺利地创造丰盛的外在世界。我知道有些老师在疫情期间，一直在学习、精进，收获应该很大吧？

历史的尘埃落到每个普通人身上，都是一座大山。我知道咱们许多医护人员、社区工作者、志愿者，从9月底就投身抗疫一线，没日没夜地工作。我曾作为社区志愿者，体会过全副武装穿戴防护用具的滋味，视线、听力都会受到影响，忙上一阵就气喘嘘嘘、透不过气来。同样是血肉之躯，这些长期奋战在抗疫一线的兄弟姐妹们，又是怎样熬过来的呢？有多少人会在深夜卸下一身盔甲后濒临崩溃呢？有多少人忍受着与老人、孩子分离的煎熬与愧疚呢？所以，请封控隔离的人们多一些对抗疫一线工作者的理解与支持，就算工作中出现一些这样或那样的纰漏，也情有可原。咱们出不去的门，是一线抗疫人员回不了的家。咱们因疫情而付出的代价，在大白们的付出面前，微不足道。

这个世界的任何团队，没有人是为这场社会健康危机而生的。对于新冠病毒，全世界的医疗专家、社会管理者都只能在防疫实践中不断摸索总结经验，调整和完善措施，管理者着眼于大多数人的利益，寻找不同群体的利益平衡点。有些时候，需要牺牲少数个体的自由和利益，换取全局整体大多数人的自由和利益。前一段时间，一些人在网络上无限放大局部个体事件，以此渲泄自己居家隔离、生活窘迫的不满。政府管理者也在不断地调整防疫政策措施，关注低收入困境群体、老人孩子生活保障，开展心理关爱活动。在这个艰难的时期，希望一些人少一些“上帝视角”，多一些包容和将心比心。面对错综复杂的疫情，你能面面俱到，全部管理好吗？你说你能管理好，不出任何纰漏，恐怕你老婆或者老公都不信。

新冠病毒会传染，负面情绪也会“传染”。出现问题时，我们本能地把错误归咎于他人，这样做的第一个好处是，我可能解决不了问题，但我可以责怪一个责任人。这样可以让我获得对于这个世界的掌控感。第二，如果我还能证明这个责任人他就是个坏人，要么人品不行，要么智力不行，那我就不仅获得了掌控感，而且还能在什么都不做的情况下，获得胜利感。所以你看，责怪人，是一些人最容易获得一种解决问题的感觉，但是，实际上又不付出任何成本的办法。但问题是，坏的事情发生后，我们应该理智地寻找原因，快速地解决问题，而不是寻找坏人，或者替罪羊。

在我们的城市遭遇到巨大困难时，需要我们去包容、去鼓励、去加油、去战斗，在摸索中不断前进，在撇清谣言泡沫后更理性地看待问题，齐心协力，共克时艰，而不是主观臆断，无限放大某种猜测。心理学有一种理论叫“证实性偏差”，就是说，你一旦相信一个事实，就会下意识地去寻找支持自己观点的证据，选择性地注意和收集信息，并且排斥那些和你观点相悖的现象，从而得出一个符合自己意愿的结论。

但是，做为一个成年人，最大的应有的素质，就是客观。那么客观事实是，每一袋米里，都有几个篦子。每个人群里都有各式各样的身心基础状况。出现极端问题的一些人，本身心理方面就有一些基础问题。就像感染新冠病毒出现重症的人，很多人原来就有一些基础病症。

不知道大家有没有关注到，前一段时间，社科院陆林教授说过这样一段话，3年来的疫情引发了7000万的抑郁，9000万的焦虑。其实，这些人本身就存在着广泛的焦虑和认知上的偏差，只不过是在长期封闭、隔离静默的情况下，这些人难以承受孤独、不运动，带给自己的潜意识调整这件事情。我们不能拿一个偶发事件，去否定全局性的工作成效，去影响周围人的情绪。这是我们做为一个普通公民的应有良知，也是一个应有的素养。

为什么有些人不能做到客观、理性呢？心理学上有一个“受害者心态”理论。当一个人把自己放在一个受迫害者的位置上，这个思想是十分可怕的。如同你没有任何证据怀疑老公（或老婆）出轨，那么接下来，你看他（她）所有的行为都像出轨，然后不断搜集证据佐证你的观点，来强化你的论断。为什么会这样呢？是因为你心里驻了鬼。接下来，你就会情绪出现问题，家庭关系出现一系列的问题。

面对今天的疫情防控工作，如果你把自己放在一个受害者的位置上，那么接下来，你和防疫一线人员之间的合作就会出现问题。同样，我们的防疫一线人员已经离家出来战斗一个多月了，他们同样是血肉之躯，同样是有情绪的人，被大家指责、误解、攻击的时候，他们的状态会是什么样的呢？接下来，彼此之间的合作会是怎么样的呢？

抗疫是每个人的责任，防控是每个人的使命。首先，我们每一个人都是自己健康与家人健康的第一责任人，照顾好自己和家人的健康。第二，尽全力支持与配合抗疫工作。第三，利用这段时间，好好整理一下自己，危机，就是危中有机，当我们整理好自己的内在世界，当我们回归正常工作、生活后，才能创造更丰盛的外在世界。一个人只有内心丰盛，才能创造丰盛的外在世界。

接下来的时间里，我建议大家平时注意观察生活中的点滴，营造哪怕是微小的幸福感，并且无限放大它。见到你的左邻右舍，多一些温情和认可，比如说：你家做的饭真好吃，我都闻到你们家的饭香了；你这个性格真好，你说话真好......如果大家都能够彼此这样沟通，就能温暖到一些遭遇心理困境的人。因为走极端的个别人，是因为自己最终丧失了价值感。当我们赋予一个人价值的时候，就可能改变对方的心理状况。

我们的身边都有孩子，这些孩子将来是要投入社会、适应环境、与人协作，遇山开道、遇水修桥的。在这场危机面前，我们要身教重于言教，遇到问题，解决问题，而不是怨天尤人，一味地指责和发泄情绪。要主动调整好自己心态，保持成年人足够的理智、客观，在目前仅有的资源里，好好做饭，与家人好好说话，共济所有的邻居，和我们所有的抗疫人员保持良好的温情互动。 

在这里，向奋战在抗疫一线的工作者致敬，大家辛苦了，个别被封控人员由于长时间压抑、焦虑、恐慌、憋闷，可能出现出言不逊的现象，这是一种心理防御形式，请大家务必保持良好的情绪，保有健康平安，等你们回家。没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临。我们相信，明媚的阳光终会照亮这片土地，早起的人们依旧吃着烧麦，大街小巷再次人声鼎沸人们会摘下口罩，去自己想去的地方，见想见的人……