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疫情期间的自我心态建设
来源: | 作者:呼和浩特市支点心理咨询中心 | 发布时间: 465天前 | 1945 次浏览 | 分享到:

目前,我市疫情进入攻坚阶段,为关心关爱战疫一线工作者、隔离群众、网课学子和陪读家长等群体,避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入,帮助大家保持良好的身心健康状态,维护和谐稳定的人际关系,众志成城、共克时艰,早日打赢首府疫情防控攻坚战,我们在这里讨论一下关于疫情期间自我心态建设的话题。如果你是抗疫一线人员,请找一个安静的环境,给自己一个放松身心、修整自我的机会。如果你是居家陪读、隔离封控、返岗工作人员,请找一个独立的居室,大家在这里聚一聚,聊聊天,分享一下50多天以来,各自的经历、感受,梳理一下心情,为全面复工复产做些准备。

9月底、10月初,疫情发生以来,我们每个人都经历了太多的事情,承载了太多的压力,遭遇了太多的变故,打乱了原有的工作生活节奏,一些人甚至改变了人生轨道。某个刹那间,我自己就有一种恍惚的感觉,感觉像在梦里,也希望这一切发生在梦里,一觉醒来,一切恢复如初。但事实是,我们生活的这座城市,真真切切地在经受疫情碾压的阵痛,我们许多人处在身体健康与心理健康的双重危机中。我们不得不接受这一切,并且尽己所能,最大限度地止损。我们大家都经历过疫情初期的恐慌,疫情中期的焦虑、无奈,现在是不是已经疲惫、麻木了?疫情伊始,我和家人被封控在家里,因为各种原因,家中没有储存多少食物,有一段时间,家中的盐都快断档了。我也曾慌过,感觉心里没底,积极地寻求各种解决办法,维持家人,特别是孩子的基本饮食。后来参与单元楼内的志愿服务,后来返岗闭环工作,已经2周时间了。经过全市上下齐心协力、抱团取暖、共克时艰,在慢慢熬过这场危机。

细细想来,人生不可能总是一帆风顺、高歌猛进、挥斥方遒的,总要经历些什么。就像自然界里,不会总是花开月圆、岁月静好。这个世界,永远都是在运动和变化的,唯一不变的,是变化本身。就像季节有轮回,春生、夏长、秋收、冬藏;月有阴睛圆缺,人有悲欢离合。疫情让我们知道,这个世界不单有繁荣和喧嚣,也有静默,甚至停滞。这也不得不让我们收回内心,反观自己,进行内在世界的自我建设和调整。当我们拥有了丰盈的内在世界,我们才能更顺利地创造丰盛的外在世界。我知道有些老师在疫情期间,一直在学习、精进,收获应该很大吧?

历史的尘埃落到每个普通人身上,都是一座大山。我知道咱们许多医护人员、社区工作者、志愿者,从9月底就投身抗疫一线,没日没夜地工作。我曾作为社区志愿者,体会过全副武装穿戴防护用具的滋味,视线、听力都会受到影响,忙上一阵就气喘嘘嘘、透不过气来。同样是血肉之躯,这些长期奋战在抗疫一线的兄弟姐妹们,又是怎样熬过来的呢?有多少人会在深夜卸下一身盔甲后濒临崩溃呢?有多少人忍受着与老人、孩子分离的煎熬与愧疚呢?所以,请封控隔离的人们多一些对抗疫一线工作者的理解与支持,就算工作中出现一些这样或那样的纰漏,也情有可原。咱们出不去的门,是一线抗疫人员回不了的家。咱们因疫情而付出的代价,在大白们的付出面前,微不足道。

这个世界的任何团队,没有人是为这场社会健康危机而生的。对于新冠病毒,全世界的医疗专家、社会管理者都只能在防疫实践中不断摸索总结经验,调整和完善措施,管理者着眼于大多数人的利益,寻找不同群体的利益平衡点。有些时候,需要牺牲少数个体的自由和利益,换取全局整体大多数人的自由和利益。前一段时间,一些人在网络上无限放大局部个体事件,以此渲泄自己居家隔离、生活窘迫的不满。政府管理者也在不断地调整防疫政策措施,关注低收入困境群体、老人孩子生活保障,开展心理关爱活动。在这个艰难的时期,希望一些人少一些“上帝视角”,多一些包容和将心比心。面对错综复杂的疫情,你能面面俱到,全部管理好吗?你说你能管理好,不出任何纰漏,恐怕你老婆或者老公都不信。

新冠病毒会传染,负面情绪也会“传染”。出现问题时,我们本能地把错误归咎于他人,这样做的第一个好处是,我可能解决不了问题,但我可以责怪一个责任人。这样可以让我获得对于这个世界的掌控感。第二,如果我还能证明这个责任人他就是个坏人,要么人品不行,要么智力不行,那我就不仅获得了掌控感,而且还能在什么都不做的情况下,获得胜利感。所以你看,责怪人,是一些人最容易获得一种解决问题的感觉,但是,实际上又不付出任何成本的办法。但问题是,坏的事情发生后,我们应该理智地寻找原因,快速地解决问题,而不是寻找坏人,或者替罪羊。

在我们的城市遭遇到巨大困难时,需要我们去包容、去鼓励、去加油、去战斗,在摸索中不断前进,在撇清谣言泡沫后更理性地看待问题,齐心协力,共克时艰,而不是主观臆断,无限放大某种猜测。心理学有一种理论叫“证实性偏差”,就是说,你一旦相信一个事实,就会下意识地去寻找支持自己观点的证据,选择性地注意和收集信息,并且排斥那些和你观点相悖的现象,从而得出一个符合自己意愿的结论。

但是,做为一个成年人,最大的应有的素质,就是客观。那么客观事实是,每一袋米里,都有几个篦子。每个人群里都有各式各样的身心基础状况。出现极端问题的一些人,本身心理方面就有一些基础问题。就像感染新冠病毒出现重症的人,很多人原来就有一些基础病症。

不知道大家有没有关注到,前一段时间,社科院陆林教授说过这样一段话,3年来的疫情引发了7000万的抑郁,9000万的焦虑。其实,这些人本身就存在着广泛的焦虑和认知上的偏差,只不过是在长期封闭、隔离静默的情况下,这些人难以承受孤独、不运动,带给自己的潜意识调整这件事情。我们不能拿一个偶发事件,去否定全局性的工作成效,去影响周围人的情绪。这是我们做为一个普通公民的应有良知,也是一个应有的素养。

为什么有些人不能做到客观、理性呢?心理学上有一个“受害者心态”理论。当一个人把自己放在一个受迫害者的位置上,这个思想是十分可怕的。如同你没有任何证据怀疑老公(或老婆)出轨,那么接下来,你看他(她)所有的行为都像出轨,然后不断搜集证据佐证你的观点,来强化你的论断。为什么会这样呢?是因为你心里驻了鬼。接下来,你就会情绪出现问题,家庭关系出现一系列的问题。

面对今天的疫情防控工作,如果你把自己放在一个受害者的位置上,那么接下来,你和防疫一线人员之间的合作就会出现问题。同样,我们的防疫一线人员已经离家出来战斗一个多月了,他们同样是血肉之躯,同样是有情绪的人,被大家指责、误解、攻击的时候,他们的状态会是什么样的呢?接下来,彼此之间的合作会是怎么样的呢?

抗疫是每个人的责任,防控是每个人的使命。首先,我们每一个人都是自己健康与家人健康的第一责任人,照顾好自己和家人的健康。第二,尽全力支持与配合抗疫工作。第三,利用这段时间,好好整理一下自己,危机,就是危中有机,当我们整理好自己的内在世界,当我们回归正常工作、生活后,才能创造更丰盛的外在世界。一个人只有内心丰盛,才能创造丰盛的外在世界。

接下来的时间里,我建议大家平时注意观察生活中的点滴,营造哪怕是微小的幸福感,并且无限放大它。见到你的左邻右舍,多一些温情和认可,比如说:你家做的饭真好吃,我都闻到你们家的饭香了;你这个性格真好,你说话真好......如果大家都能够彼此这样沟通,就能温暖到一些遭遇心理困境的人。因为走极端的个别人,是因为自己最终丧失了价值感。当我们赋予一个人价值的时候,就可能改变对方的心理状况。

我们的身边都有孩子,这些孩子将来是要投入社会、适应环境、与人协作,遇山开道、遇水修桥的。在这场危机面前,我们要身教重于言教,遇到问题,解决问题,而不是怨天尤人,一味地指责和发泄情绪。要主动调整好自己心态,保持成年人足够的理智、客观,在目前仅有的资源里,好好做饭,与家人好好说话,共济所有的邻居,和我们所有的抗疫人员保持良好的温情互动。 

在这里,向奋战在抗疫一线的工作者致敬,大家辛苦了,个别被封控人员由于长时间压抑、焦虑、恐慌、憋闷,可能出现出言不逊的现象,这是一种心理防御形式,请大家务必保持良好的情绪,保有健康平安,等你们回家。没有一个冬天不能逾越,没有一个春天不会来临。我们相信,明媚的阳光终会照亮这片土地,早起的人们依旧吃着烧麦,大街小巷再次人声鼎沸人们会摘下口罩,去自己想去的地方,见想见的人……