本文转载自杨博士说心理（ID：ancareyang） 

 你是否有这样的经历： 

 你总是觉得自己不够好，对自己特别不满意，还总是习惯性自责。 

 你表面上是一个能量很高的人，但却总是因为一些事情难过。 

 你也容易内耗，偶尔也会有忧郁的情绪。 

 如果你有这样的情况，你可以读一读心理学家罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》，来疗愈自我。 

 这本书中，有四句话很重要，读懂后，会让你非常通透，在这里分享给你。 

  没有一种批判比自我批判更强烈 也没有一个法官比我们自己更严苛 

 第一句就是： 

 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 

 我们每一个人都不是完美的，每一个人的价值观和认知也是不同的。 

 这就注定了，没有谁会被所有人喜欢。有人喜欢你，那么就会遇到一些人，会贬低你。 

 其实别人的贬低，再多也不怕。可很多时候，让我们崩溃的，不是别人的贬低，而是我们内心深处，永不停止的自我否定。 

 你总是觉得自己不够好，觉得自己很差劲，然后发起对自己的审判，无情的鞭挞自己。这在心理学上，就叫做“自我攻击”。 

 比如，遇事时，习惯性把责任归咎在自己身上。很多时候，他可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的想法漩涡中。反复地自责，反复地攻击自己，久久走不出来。 

 再比如，总是对自己有特别高要求，认为应该尽力做到完美，甚至是追求过度的完美。一旦没有达到理想的状态，就特别崩溃。 

 人往往对自己是最严厉的。当你不允许自己犯错，向自己追责的时候，生活很难好起来，你也感受不到世界的美好。 

 所以，你不要赋予他人伤害你的权利，也不要给自己戴上“完美”的枷锁。 

 你要接纳自己。接纳自己是个普通人，接纳自己犯错，接纳自己偶尔做得不好。 

 在这个过程中，要做到对事不对人。我虽然这件事情做得不够好，但我这个人是很好的，我很喜欢我自己。我改进不好的地方，我将会更优秀。 

 当你这么想，恰恰你的成长是最快的。记住一句话：学会自我欣赏远比自我批判重要得多。 

  所谓活得真实 就是真诚地回应当下的需求 

 第二句就是，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。 

 怎么理解？喜剧大师卓别林说过的这一段话，正是最好的诠释。 

 他是这么说的： 

 当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。 

 今天我明白了，这叫做“真实”。当我真正开始爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式、我的韵律。 

 今天我明白了，这叫做“单纯”。当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做“追求健康的自私自利”， 

 但今天我明白了，这是“自爱”。  

 对我们来说也是如此，我们要爱自己。不要将自己困在已经发生的过去里，更不要担心两小时和八公里以外的事情。 

 而是要活在当下。看清楚自己想要什么，目标是什么，希望得到什么，并且去实现。 

 只要你想，就去做，不要去计较成败和结果。凡事发生皆有利于我，那些好的、坏的，都是帮助我们成长的，是来成就我们的人生的。 

 你活得真实，就会有幸福感，也能找到人生的意义。 

  必须完成的事情 唯有靠他自己才能完成 

 第三句话就是： 

 必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。 

 在这个世界上，不要依赖别人替你做决定。 

 因为，最后承担责任的，永远是自己，所以你要对自己负责。 

 同时，你也不要希望有谁是救世主，能从泥潭里拉你一把，这个世界上是没有真正的救世主的。 

 把希望寄托在别人身上，就意味着把失望留给自己。到最后，你就会越来越失望。 

 必须完成的事情，唯有靠你自己才能完成。 

 所以，你要做自己的救世主。你必须千千万万次，救自己于水火之中。 

 你也不要依赖于别人的经验，不要按照别人的想法而活。 

 因为别人的经验是远处的灯塔，唯有自己悟到的才是手电筒，指引你避开脚下的坑坑洼洼。 

 正如黑塞在《悉达多》中提到的观点：别人给的都是参考，自己悟到的才是答案。 

 因此，我们不能依靠外界给予自己庇护，而是要寻求内心的力量。 

 我也有一句话分享给你：向外求，求之不得；向内求，生生不息。 

  不是发自内心的东西 就不能真正带来改变 

 第四句话：不是发自内心的东西，就不能真正带来改变。 

 这句话是什么意思呢？我相信家里有小孩的朋友特别有感触。 

 孩子做错了事，如果你只是一味的发脾气，严厉地教育他，他表面上会道歉，看似是知道错了。 

 其实不然，口头认错，并不是真的认识到自己错了，而只是为了尽快结束糟糕的局面。如果他不是真心认识到问题，是绝对不会改变的。 

 道歉只是表象，而表象下面深藏的情绪是需要发现的。 

 这就是告诉我们，当我们推动别人做一件事情，一定要走进别人的内心，而不是一味的进行暴力对抗。这也是心理学上的“南风效应”。 

 当然，它还有另外一层意思。 

 什么才是一个人真正的改变？对我们自己而言，一个人真正觉醒开悟，是他从心底渴望改变自己，并坚持不懈，这才是真正的改变。 

 因为这时候，他努力，不是为了得到别人的认可，更不是为别人做的事情，单纯是为了自己。 

 而这，恰恰就是内驱力的作用。 

 “内驱力”的概念是心理学家荣格提出的，指的是在和环境交互中，个体自发产生的一种具有驱动效应的自我力量。 

 一个人有内驱力，就会有源源不断的热情和活力，创造一个又一个奇迹。 

 哪怕在做困难的事情，也不会觉得苦和累，也容易找到成就感。 

 以上就是重要的4句话，我们只有一次次剥开自己，坦然面对自己的人生，用心去生活，才能活出人生的精彩。