2024年的春天，小萌坐在躺椅上看着天上的云已经很久了，她看着云缓缓在动，心里却像一潭死水，怎么都开心不起来。

脑子里总是忍不住回想那些让她痛苦煎熬的瞬间：高考失利；遇到渣男；工作不顺心......她忍不住想：要不我还是不活了吧，感觉这人世间没啥值得留恋的。每当这种想法冒出来的时候，她想到年迈的父母就舍不得，独生女怎么可以抛下父母？

后来，她找到了我们这里，现在她也慢慢走出来了。

通过跟大量的抑郁症患者沟通，我们发现大多数的抑郁症患者会步入抑郁的黑暗之道主要是因为“内耗”2个字。

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为什么说内耗是抑郁的最大推手？

内耗，从字面来理解就是自己消耗自己，自己跟自己过不去。那么内耗具体有哪些呢？

1.没完没了的自我批评：内耗的人经常会自己审判自己。一件很小的事情在他们看来，那也是天塌了，一个小小的错误也会觉得自己一无是处。他们经常自责，而且停不下。

2.总是纠结过去的人和事：内耗的人总是会反复想过去的事情，尤其是让他们不开心的人和事情，经常拿出来咀嚼。

3.总是追求完美：内耗的人经常苛求自己，不允许自己犯错，事事都想做到最好。如果不能达到他们的要求，他们就非常容易反思自己，然后灾难化思维就被触发了。

内耗的人各种消耗自己的能量，但是又没办法走出内耗，就非常容易陷入抑郁的深渊。

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如何打破内耗的循环？

想要摆脱内耗，我们必须把自己的注意力从内耗中转移。在这里，推荐最简单有效的观息法给大家。

观息法，从字面来理解就是观察呼吸的方法。对的，观息法就是这么简单。

你肯定纳闷，这么简单的方法真的有用吗？

我想告诉你的是，我们在观察自己的一呼一吸的时候，实际上就是在和我们的心跳同频，我们就是一个正在活着的状态，而不是陷入过去。

我们的心也会在一呼一吸之间感受到最初的美好。就像我今天练习观息法的时候，我感受到了自己的心跳，那瞬间觉得活着真好啊，我有一颗强大的心脏。

甚至在我不开心的时候，我也会通过观息法感受到自己的不开心，但是那又有什么关系呢？没有人是永远快乐的。

曾经我很喜欢祝福别人永远开心，后来我发现永远开心的状态是不可能存在的，但是我们可以常喜乐呀。经常感到快乐也是非常不错的了。

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观息法具体怎么操作呢？

第一步：找个相对安静的不被打扰的地方，盘腿坐下来，腰背自然打直，眼睛闭上，嘴巴闭上；

第二步：把你的注意力放在鼻孔处的呼吸上，静静地感受呼吸的一进一出；

第三步：如果走神了，再把注意力拉回呼吸上。

就这样，专注呼吸，好好感受自己。可能你会觉得这真的有用吗，甚至是觉得太无聊，没关系，很多人一开始都有这种感觉，但是只要你坚持下去，你就有收货。

你会发现唯一不变的是变化，就像糟糕的情绪也会变的，不快乐也是暂时的。就像那句话说的，柳暗花明又一村。

刚开始练习观息法的时候，不用苛求自己一定要坚持一个小时，你可以先从20分钟开始，一天两次，再慢慢拉长时间。

希望所有内耗的人都能慢慢不被内耗掌控。当我们开始踏出练习的这一步，你就来到康复的起点了。

不要和自己为敌了，就在一呼一吸之间做自己吧。