导读：

我们常常认为人到中年，性格和命运早已定型。但也会有人在人生的半途恍然发现，自己仿佛从未真正“活”过，他们挣扎着想要打破旧有的外壳，却又被困于过去的经历，纠结于到底怎样才是为自己而活，怎样才算拥有一个有意义的人生。下面的故事，或者能为我们揭示，关注当下、对自己和当下平等接纳，或者才是最自然自洽的“活法”。

01

改变无需从一个极端，走向另一个极端

“老师，我以前一直在讨好别人，一直在按别人的期待生活，学业、工作、家庭没有一件是按自己的意愿选择的，没有人在乎我的想法，他们都觉得我好欺负。这样活了几十年，我再也不想过这样的生活了！”

M先生坐在我对面，非常激动地讲着他今天的遭遇。原来在一次会议上，M先生在汇报项目进度的时候，会议上的另一个同事在回复工作消息的时候，对着屏幕笑了一下，M先生认为对方一定是在取笑自己，会后便去和那位同事理论，两人便发生了激烈地争吵。

“我发言的时候，他竟然嘲笑我，凭什么他可以对我如此不尊重？他们竟然还批评我不能控制情绪，我压抑了这么多年，不想再忍了，我要随着自己的心意，我能为自己的行为负责。”他反复强调着，仿佛在说服我，但更像在说服自己。

M先生用各种想法、标签、故事来定义自己，但那些真的是他自己吗？也在用另一些标准要求自己去改变，但改变也真的需要从一个极端，走向另一个极端吗？当我们为了改变而改变的时候，是否也在离生活的本真、离自己越来越远呢？

02

觉察和看见那个从未被自己真正觉知过的自己

在访谈辅导中，当M生停止讲述自己看了很多心理学方面的书、不再去分析心理学术语和知识，开始向我讲述他过往的经历，那些翻腾的情绪，还有那个从来没有被好好“看见”过的自己，我了解到M先生曾经每一个人生节点背后，都站着一个渴望被认可、害怕被抛弃的男孩。

我告诉M先生，当我们要去“做自己”、“为自己而活”的时候，也许最重要的是先去好好感知、觉察、倾听和看见自己，因为那个“自己”是最好的向导，会给我们一个光明的指引。

03

平等心的智慧让我们接纳真实的自己

“也许真正的改变不是从‘极度压抑’转向‘全然爆发’，而是培养一种平等心”，我对M先生说：“也就是接纳当下的自己。不仅能接纳和喜欢那个所谓‘好’的自己；而是即使做得不好的时候，有所谓‘坏的情绪’出现的时候，无法控制自己的时候，也依然不去批判自己、不去否定自己。”

一次辅导中M先生分享了他的心得：“当我想要发怒时，我试着只是去观察这个冲动，不去评判应该还是不应该。神奇的是，当我允许我内心的这个愤怒，我好像能够区分此刻的愤怒，有多少是源于当下的情境，有多少是来自于过往那些回忆的。接纳给我带来了选择的自由，而不再被自动化的反应所控制。”

而这正是平等心教给我们的智慧，不将任何头脑中的想法、内心的情绪、感受和冲动、身体上的感觉标记为“好”或“坏”，而是如实地接纳它们的存在，接纳自己的复杂性，这个复杂性中的每一个维度，都值得被尊重和理解。

04

两个方法——从“知道”到“做到”

我常常对学员说，仅了解在认知上如何去应对是远远不够的，要想在行为上和心理上做到，则要通过科学和具备实操性的方法。是这些方法而不是知识，帮助我们真正做到觉察和关注当下，帮助我们不去参与、纠缠、执着那些头脑中被我们自导自演的“剧情”。

M先生所实践的两个练习方法——观息法和亦止法，帮助他带着觉察活在每个当下，停止反刍过往的种种苦难和怨恨，也不去评判自己的情绪和冲动，只是去觉知和看见自己的当下，并在一呼一吸之间，让它们自然地流动。让正念的种子在心灵土壤中生根发芽。

“通过这些练习，我明白了，中年觉醒不必是一场非黑即白的战争 ，我现在找到了一条中正平和的光明道路——活在当下、接纳自己。当我接纳自己，世界上便不再有需要对抗的敌人。”这是M先生在最后一次辅导中对我说的话，也分享给你。