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看到这个标题，你一定很好奇，这破什么相，看起来像是修行的语言，又与抑郁症有什么关系呢？

事实上，修行并非是独立于生活，而是来源于生活，这无关宗教信仰，因为每个人的生活，其实都是一场修行。

相信大家都听说过“相由心生”这个词语，当我们看到一些人的时候，就会自然地感知到他的内心状态。比如一个内心充满活力健康的人，脸上总是舒展的，自然的，平和或者喜悦的。而一个内心充满煎熬痛苦的人，你也一定能从他的表情或者动作感知到他内心的纠结。

而抑郁症患者群体，普遍都会有一些共同的特征，他们可能看起来缺乏阳光，压抑、苦闷、无力、没有生机，这些都可以称之为类似苦相。

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说到这里，你可能会想知道，如何做才能破除这种苦相呢？

只有两个字，那就是行动。

翻看网络推荐，或者各种书籍，人们通过自己的经历，总结分享出来一些有效的实践方法，无论是相信什么流派，总是离不开亲自行动的。

比如，给自己画个淡妆，换上喜欢的衣服，写心情日记等等。

这些看起来微不足道的小事，都是我们一天生活的缩影。所以值得去做。

这里告诉大家一个更加简单、核心的方法，那就是观呼吸。

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观呼吸在李老师的辅导系统中，叫观息法。其核心就是将注意力专注在自己的呼吸上，其他的事情或感受，一概不理不纠缠，仅是旁观的视角。

在练习的过程中，我们会体验到抽离出的一个独立视角，让我们得以不在现实中的浑水中打转，而是更清晰的看见自己，也看见周围的事物，清晰平和，不带偏见。

这个过程，也就是培养我们的平等心。一个人越是持有平等心，越是能体验到内心的平和。纷杂世界中有很多事物，不是我们可以左右，但是我们可以保持自己的心，稳定、宁静。

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我的朋友顾盼盼（化名），在经历失业和感情纠葛的连续冲击后，整个人都陷入了低谷。有一次看到她朋友圈发的，比较沮丧的句子，就找时间约了她在咖啡厅见面说说话。

她本不想出门，在我再三邀请下也来了。一见面就感觉她眼角都有点掉下来，整个人没有精气神，说自己最近食欲也下降了很多，还经常睡不好。问起她最近都忙什么，她能表达的都是消极的语言，每一件事在她眼里都能挑出些不好的地方，这些不好又让她觉得生活无望，非常沉重。

当时，我本能地推荐她试试练习观息法，因为这个最简单了，更复杂的估计她都听不进去。就这样，聊聊就各回各家了。

昨晚，突然收到她的微信，说自己试着练习了，中间也间断过几天，又捡起来，觉得还是有帮助的，说完还带一个调皮的表情。不用见她，就能感觉到她确实有所改变。

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观息法的练习不是为了治病，也不是为了走出某种状态，这是回归当下的一种生活方式，将其融入日常，你会收到意想不到的礼物。

希望有更多的顾盼盼同学，能够受益于观息法，无论是抑郁还是强迫、焦虑，都可以作为日常练习，持之以恒。