1、身体的痛苦在无声的向我们表达心声，呼唤接纳。这是负面情绪积累长久以来，身体对我们呼唤，听慧灵老师讲了更清楚了解到，一直我们都在用头脑惯性思维去积累负面情绪，乃至到有一天身体承受不了就爆发了，非常受益，这都是源自我们自己，与他人无关，与外界无关，更加坚定了我坚持练习观息法的决心，一天两次基本静坐观息法，就像刷牙洗脸一样，寻找内在的生命轨迹。

2、我们对事物的一切感受，好的，不好的并非事物本身具有的意义，而是我们内在的观念。观念改变了，对事物感受就改变了，内观练习让我思维模式发生变化，让我找到内在力量，我的心在一天天强大起来，不在害怕，不在恐惧，不在紧张，让我不活在过去也不活在未来，让我活在当下。

3、我们所持的看法和负面感受来自于过往经验的积累，我们会带着经验去判断人或事物，往往掩盖了事物原本的样子，而非眼前的“人事物和现象”。如果今天领导训斥了你，你会很气愤她，她也训斥了别人，这两天她情绪比较低落，发脾气，当你知道她是因为离婚了，心情不好时，你瞬间气愤的感受变成同情。