你紧张，不是因为不会，而是因为你“太在意别人眼里的自己”。

很多人都有这样的体验：

明明在家里对着镜子练习了几十遍稿子，讲得流利顺畅，结果一上台，双腿发抖，嗓子发干，脑袋一片空白。

台下观众的眼神，仿佛比聚光灯还刺眼，让人恨不得找个地缝钻进去。

有人开玩笑说：“人类最怕的事情有两件：第一是死，第二是当众讲话。” 

这笑话看似夸张，却直戳真相。

你并不是不会讲话，而是心里总在打小算盘：

他们会不会发现我紧张？

会不会觉得我讲得很烂？

会不会笑话我？

这种现象，在心理学里有个名字，叫做——自我客体化（self-objectification）。

通俗点说，就是你在做一件事的时候，思考的出发点不是“我想不想”、“我喜不喜欢”、“我需不需要”，而是“别人会怎么看我”。

比如：

在演讲时，你的关注点不是“我讲的内容有没有打动别人”，而是“他们会不会发现我手抖”；

在买衣服时，你的第一反应不是“我穿上开不开心”，而是“别人会不会觉得我装嫩”；

在社交时，你不是想着“我想说点什么”，而是反复揣测“我说了会不会尴尬”。

紧张的根本原因，不是你能力不足，而是你不自觉地把自己变成了别人眼里的客体。

那么，如何摆脱自我客体化，找回“主体性”？

作为一名心理学工作者，我想和你分享三个关键方法。

图源：pexels

01｜关注自己的感受，而不是别人的眼光

1. 为什么我们总是活在别人的眼里？

从小到大，我们都被一种“外部视角”驯化：

考试成绩不是为了学懂知识，而是为了让老师和父母满意；

穿衣打扮不是为了舒适自在，而是为了“得体”、“大方”、“别人喜欢”；

长大后工作，不是为了兴趣，而是为了“别人觉得有前途”。

久而久之，我们就习惯了把别人的期待放在首位，把自己的真实感受压抑到底层。

于是，哪怕只是一件小事，也会被“别人怎么看”绑架，紧张感自然无处不在。

2. 找回主体性的第一步：问自己真正想要什么

心理咨询中，我常常引导来访者问自己三个问题：

我现在的感受是什么？（紧张、愤怒、开心、委屈……）

我真的想做这件事吗？（这是我内心的选择，还是被推着走？）

我愿意承担它带来的结果吗？

这些问题听似简单，但真正问到心底，却能让你重新掌握自己的人生方向盘。

举个例子：

一位大学女生告诉我，她不喜欢参加社交活动，但总是勉强自己去，因为怕别人说她“不合群”。当她开始练习关注自己的真实感受，允许自己选择“一个人看书比应酬舒服”，她发现——焦虑少了，生活也更自在了。

3. 尊重感受，而不是压抑感受

紧张不可怕，忽视紧张才可怕。

当你觉得紧张时，与其拼命掩饰，不如先停下来承认：

“是的，我现在确实紧张。”

心理学研究表明，承认和命名情绪（比如“我现在很焦虑”），能显著降低情绪的强度。

换句话说，你越逃避紧张，它越缠着你；你越正视它，它越会退让。

02｜别人的看法，其实和你没什么关系

1. “视角不同，评价就不同”

我在北大做心理咨询时，经常跟学生举一个例子：

同样是“我在北大读书”这件事，身边的同学可能觉得稀松平常，但高中同学却觉得无比厉害。

你有没有发现？

事实没有变，变的只是看你的人和他们的视角。

这说明，别人的看法更多是他们的投射，而不是你的真实。

2. 他人评价=投射，而不是事实

心理学上有个概念叫“投射”：

人们常常把自己的期待、恐惧、偏见，投射到别人身上。

有些人羡慕你，就会夸你优秀；

有些人自卑，就会挑你毛病；

有些人嫉妒你，就会否定你。

他们说的，往往不是你，而是他们自己。

当你把他人的评价当作自我认定时，你其实是把自己交给了他们的心理阴影。

3. 分清“自我”与“他人”的边界

要减少紧张，你需要学会分清楚：什么是属于我的，什么是属于他们的。

别人说我“太安静”，那是他们的感受，不是我的错误；

别人说我“不合群”，那是他们的标准，不是我的缺陷；

别人说我“不够优秀”，那是他们的尺度，不是我的真相。

只有当你能坚定地说：“这是我的人生，我自己来过”，你才会真正从紧张的枷锁中解放出来。